Quando ci si allena, è importante prestare attenzione alla frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca indica i tuoi battiti cardiaci al minuto. Di solito, è necessario conoscere la frequenza cardiaca o il polso a riposo. Tuttavia, può anche essere utile sapere quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca massima quando ti alleni.
Ecco come si calcola la frequenza cardiaca
Per migliorare costantemente nello sport, è utile conoscere il polso a riposo o la frequenza cardiaca in posizione di riposo. Per farlo, quando ti svegli al mattino, tieni l'indice e il medio sinistro del polso destro sopra un'arteria. Il palmo della mano destra punta verso l'alto. Ora conta i battiti entro 15 secondi e moltiplicali per 4. Dopo aver determinato la frequenza cardiaca a riposo, hai ancora bisogno della frequenza cardiaca massima. Puoi calcolarlo con una semplice formula.
- Come regola generale, la formula "220 - età = frequenza cardiaca massima" è solitamente utilizzata.
- Su Internet troverai numerosi siti web che offrono calcolatori. Qui di solito si inserisce il sesso, l'età, la frequenza cardiaca a riposo e il peso. Poi calcolerà automaticamente la tua frequenza cardiaca massima.
- In alternativa, puoi misurare la tua frequenza cardiaca usando uno smartwatch o un fitness tracker. Questo metodo è di solito più utile perché la frequenza cardiaca può variare da persona a persona. Con il tracker, sperimenterete quindi un lavoro più accurato che con il calcolo manuale.