Ogni notte, gli esseri umani passano attraverso diverse fasi del sonno. Mentre organi come l'apparato digerente e il cuore riducono le loro funzioni al minimo, il cervello lavora in modo particolarmente attivo: elabora informazioni in nuove conoscenze e immagazzina ricordi e impressioni sensoriali.
Relaxing and falling asleep: the first two stages of sleep
Appena ti corichi a letto la sera, il tuo corpo inizia a spegnersi - e lo puoi sentire. Rilassati consapevolmente in modo da poterti addormentare più facilmente.
- Se i tuoi pensieri stanno girando, la meditazione o il training autogeno possono aiutarti. Anche lo yoga, una tazza di tè o un bagno caldo possono aiutare a spegnersi.
- I monitor come il computer o la televisione tengono la maggior parte delle persone artificialmente sveglie - se non ti addormenti rilassato, dovresti evitare questa attività la sera o usare la modalità notturna.
- All'inizio della seconda fase, la cosiddetta fase del sonno leggero, il corpo e il cervello si spengono ulteriormente. Solo quando si è veramente rilassati si comincia a sognare. Nel processo, il cervello di solito compie imprese avventurose che difficilmente pongono limiti all'immaginazione.
- Più il cervello è rilassato al momento di sognare, più astruso può diventare il contenuto dei sogni anche nella cosiddetta fase REM.
Rilassamento totale nella terza fase del sonno
Solo dopo le precedenti fasi del sonno si stabilisce il rilassamento totale del corpo e del cervello. Ecco perché è particolarmente difficile svegliarsi da questa fase di sonno profondo. Se vai a letto troppo tardi, in modo che la tua sveglia ti tiri fuori da questa fase di sonno, ti sentirai stressato, scontroso e stanco. Andando a letto in orario, dai al tuo corpo abbastanza tempo per rigenerarsi durante il sonno e puoi alzarti meglio al mattino.