Nutrizione

Come si calcolano le calorie per 100 grammi? Il calcolo delle calorie Esempio: 80 g di pasta (350 kcal per 100 g) hanno 80×350/100 = 280 kcal. Questa è la formula più semplice da utilizzare quando si possiede una calcolatrice. Leggi di più su www.cibo360.it Il conteggio delle calorie è un aspetto essenziale del mantenimento … Leggi tutto

Come si fa a stabilire quante calorie contiene un cibo? In maniera molto più agevole si può ricavare il potere calorico di un alimento conoscendone il contenuto in nutrienti. Occorre moltiplicare i grammi di proteine e di carboidrati per 4 kcal e i grammi di grassi per 9 kcal: la somma dei tre numeri darà … Leggi tutto

Come vanno distribuite le calorie nell’arco della giornata? Suddivisione dell’apporto energetico 35 – 40% delle calorie a pranzo, ma non meno del 35% e assolutamente non più del 40%. 5 – 10% delle calorie per la merenda o spuntino di metà pomeriggio, ma non meno del 4% e non più del 10%. 30 – 35% … Leggi tutto

Come mangiare sano tutti i giorni? Segui questi 10 consigli: Controlla il peso e mantieniti sempre attivo. Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta. Scegli grassi di qualità e limitane la quantità Limita zuccheri, dolci e bevande zuccherate. Bevi ogni giorno acqua in abbondanza. Utilizza poco sale. Consuma le bevande alcoliche in quantità controllata. Leggi … Leggi tutto

Come devono essere distribuiti i macronutrienti in una dieta equilibrata? Alimenti e macronutrienti in una dieta Un buon quantitativo di carboidrati: superiore a 2-2,5 g/kg di peso corporeo (50-60% del fabbisogno calorico giornaliero) Una giusta quantità di grassi: tra 0,5-1,5 g/kg. Un giusto quantitativo di proteine: 0,8-2,5 g/kg. Tutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno. … Leggi tutto

Cosa vuol dire contare i Macros? Contare i macros significa sapere esattamente quante calorie mangiare e quante di queste devono derivare dalle proteine, quante dai carboidrati e quante dai grassi. Noi però non mangiamo macronutrienti ma alimenti e come ti ho detto all’inizio ciascun alimento contiene diverse quantità dei diversi Macro. Leggi di più su … Leggi tutto

Come calcolare le calorie di cui abbiamo bisogno? calorie Lifesum (Android/iOS/iPadOS) MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS) Altre app per calcolare le calorie dei cibi. Leggi di più su www.aranzulla.it Le calorie sono le unità di base dell’energia che otteniamo dal cibo che consumiamo. Sapere di quante calorie abbiamo bisogno può aiutarci a pianificare i nostri pasti e a … Leggi tutto

Meno di 30 minuti di movimento al giorno Oltre 60 minuti di movimento al giorno Uomo 2100-2500 kcal 3000-3500 kcal Donna 1800-2000 kcal 2400-2800 kcal Leggi di più su www.fattoriegirau.com Le calorie sono le unità di energia che il corpo utilizza per svolgere varie attività. Pertanto, il numero di calorie che una persona consuma al … Leggi tutto

Come calcolare le calorie per dimagrire? Per un dimagrimento e una perdita di peso graduale è consigliato un deficit calorico di 350-500 kcal/giorno (2750-3500 kcal a settimana). Questo è il valore da togliere al numero che hai trovato. Ad esempio, se il tuo fabbisogno è di 2500 kcal/giorno allora dovrai assumere 2000-2250 kcal al giorno … Leggi tutto

Come fare il calcolo dei carboidrati? Bilancia e tabelle nutrizionali: si confronta il peso in grammi dell’alimento e la percentuale di carboidrati contenuta in quel cibo secondo la formula: Peso totale (gr.) × % di carboidrati specifica per ciascun alimento / 100 = gr. di carboidrati contenuti nel cibo. Leggi di più su www.angolodeldiabetico.it Il … Leggi tutto