Se state cercando di perdere peso o semplicemente volete tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero, conoscere il conteggio delle calorie dei vostri piatti fatti in casa è fondamentale. Anche se può sembrare un compito scoraggiante, calcolare le calorie di un piatto fatto in casa è in realtà abbastanza semplice una volta che si conoscono le basi. In questo articolo vi guideremo passo dopo passo attraverso il processo e risponderemo ad alcune domande correlate.
Come calcolare le calorie per 100 grammi?
Prima di passare al calcolo delle calorie del vostro piatto fatto in casa, cerchiamo di capire come calcolare le calorie per 100 grammi. Per calcolare le calorie per 100 grammi di un alimento, è necessario conoscere il numero totale di calorie dell’intero piatto e il peso del piatto in grammi. Una volta ottenuti questi due valori, è possibile utilizzare la seguente formula:
Per esempio, se il piatto pesa 250 grammi e contiene un totale di 500 calorie, le calorie per 100 grammi saranno:
Quante calorie ha ogni alimento?
Cibi diversi hanno conteggi calorici diversi. Per esempio, 100 grammi di petto di pollo contengono circa 165 calorie, mentre 100 grammi di riso contengono circa 130 calorie. Per conoscere il conteggio delle calorie di un particolare alimento, è possibile utilizzare diversi calcolatori di calorie online o consultare un database di alimenti.
Come calcolare le calorie per porzione?
Per calcolare il conteggio delle calorie per porzione, è necessario conoscere il numero di porzioni del piatto. Una volta che lo si sa, si può semplicemente dividere il numero totale di calorie per il numero di porzioni. Ad esempio, se il vostro piatto prevede quattro porzioni e contiene un totale di 800 calorie, il conteggio delle calorie per porzione sarà:
Calorie per porzione = 800 / 4 = 200 calorie per porzione
Il numero di calorie da assumere al giorno per perdere 5 kg dipende da vari fattori, come l’età, il sesso, il peso, l’altezza e il livello di attività. Tuttavia, una regola generale è quella di creare un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra (0,45 kg) di peso a settimana. Pertanto, per perdere 5 kg in modo sano e sostenibile, è necessario creare un deficit calorico di circa 500 calorie x 5 kg = 2.500 calorie al giorno. Tuttavia, si consiglia di consultare un dietologo o un professionista sanitario prima di apportare modifiche significative alla propria dieta.
Fare una tabella con i valori nutrizionali può essere utile se si vuole tenere traccia delle calorie e degli altri nutrienti contenuti nei pasti. Per creare una tabella, è necessario innanzitutto determinare le dimensioni della porzione e i valori nutrizionali per porzione. Si può quindi utilizzare un foglio di calcolo come Microsoft Excel o Google Sheets per creare una tabella e inserire i dati. È inoltre possibile utilizzare diversi strumenti online e applicazioni mobili che possono aiutare a creare una tabella con i valori nutrizionali.
In conclusione, calcolare le calorie di un piatto fatto in casa non è così complicato come può sembrare. Seguendo i passaggi illustrati in questo articolo, è possibile calcolare facilmente il conteggio delle calorie per porzione e tenere traccia del proprio apporto calorico giornaliero. Ricordate che mantenere una dieta sana ed equilibrata è essenziale per la salute e il benessere generale.
Per perdere 1 kg a settimana, è necessario creare un deficit calorico di circa 7.700 calorie a settimana o 1.100 calorie al giorno. Ciò significa che se normalmente si consumano 2.000 calorie al giorno, per ottenere una perdita di peso di 1 kg a settimana è necessario ridurre l’apporto a 900 calorie al giorno. Tuttavia, è importante notare che una drastica restrizione calorica non è raccomandata perché può essere dannosa per la salute. Un approccio più sostenibile sarebbe quello di puntare a una perdita di peso graduale di 0,5-1 kg a settimana, riducendo l’apporto calorico di 250-500 calorie al giorno e aumentando l’attività fisica.
Il numero di calorie che una persona brucia in un giorno senza fare nulla è noto come Tasso Metabolico Basale (BMR). Questo numero varia a seconda di fattori quali l’età, il sesso, il peso e l’altezza. In media, il BMR di un adulto può variare da 1.200 a 2.400 calorie al giorno. Tuttavia, è importante notare che questo numero è solo una stima e potrebbe non essere preciso per tutti.