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Cosa mangiare per 1500 calorie al giorno?
Il menu di esempio della dieta da 1500 calorie giornaliere prevede 5 pasti al giorno: una colazione dolce, due spuntini a base di frutta fresca, pranzo e cena con un piatto di pasta e un secondo piatto di carne, uova, pesce o legumi.
Rispetto a questo, come suddividere le calorie durante la giornata?
Esso prevede una ripartizione energetica del:
- 15% delle calorie a colazione (non meno del 12-13% e non più del 20%)
- 05% delle calorie nello spuntino di metà mattina (non meno del 4% e non più dell'8-10%)
- 40% delle calorie nel pranzo (non meno del 35% ma assolutamente non più del 40%)
La dieta da 2000 calorie al giorno distribuisce, per sommi capi, le calorie in questo modo durante l'arco della giornata:
- la colazione è da circa 400 calorie;
- il pranzo è da circa 600 calorie;
- la cena è da circa 700 calorie;
- gli spuntini sono due da 150 calorie, per un totale di 300 calorie circa.
Riguardo a questo, cosa mangiare per assumere 1600 calorie al giorno?
Dieta Giorno 1
COLAZIONE | |
---|---|
Latte (scremato) + caffè | 300 g |
Pane integrale | 100 g |
Grana da tavola | 40 g |
Prosciutto crudo magro | 50 g |
La giornata tipo da 1600 calorie potrebbe essere così ripartita:
- colazione da 250 kcal.
- pranzo da 500 kcal.
- due spuntini da 125 kcal.
- cena da 600 kcal.
Quanti chili si perdono con una dieta da 1400 calorie?
Quindi con una dieta da 1400 calorie quanto si dimagrisce? Con questo tipo di dieta ipocalorica puoi perdere fino a 4 kg in un mese.
Rispetto a questo, quanto deve durare la dieta di mantenimento? Quanto dura la dieta per mantenere il peso? Melarossa offre i menù di mantenimento per un tempo illimitato, ma dopo otto settimane il tuo organismo dovrebbe essersi abituato al graduale aumento delle calorie.
La gente chiede anche: come mai non dimagrisco?
Perché non riesco a dimagrire: la massa muscolare e il sonno sono determinanti. Il fattore principale è la percentuale di massa magra. Due donne della stessa età e della stessa altezza possono mangiare la stessa cosa senza avere le stesse conseguenze sulla bilancia. Dipende dalla massa muscolare più o meno sviluppata.
Come calcolare le calorie da assumere? Calcolo Manuale Immediato (poco accurato)
- Persone sedentarie: peso (kg) x 31 = fabbisogno calorico quotidiano.
- Persone moderatamente attive: peso (kg) x 38 = fabbisogno calorico quotidiano.
- Persone attive: peso (kg) x 44 = fabbisogno calorico quotidiano.
Cosa si può mangiare a merenda quando si è a dieta?
Ecco 10 snack sani da concedersi ogni giorno.
- Frutta e/o verdura cruda. Scegliere quella di stagione, al naturale o cotta.
- Spremuta. Vanno bene arance, pompelmi, mandarini e/o mapo.
- Frutta secca.
- Fette biscottate.
- Frullato.
- Yogurt.
- Cioccolato fondente.
- Crackers.
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