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Quante calorie mi servono?
Per mantenere peso, le linee guida consigliano di mangiare circa 31-35 kcal per chilo di peso corporeo al giorno. Per aumentare di peso, le linee guida consigliano di mangiare circa 39-44 calorie per chilo di peso corporeo al giorno.
Di conseguenza, come si fa a calcolare le calorie?
In maniera molto più agevole si può ricavare il potere calorico di un alimento conoscendone il contenuto in nutrienti. Occorre moltiplicare i grammi di proteine e di carboidrati per 4 kcal e i grammi di grassi per 9 kcal: la somma dei tre numeri darà il valore calorico di quel prodotto.
Quante calorie si bruciano in una giornata senza fare niente? Senza fare niente si brucia circa 1 kcal all'ora per chilo corporeo ogni ora. Ovviamente questa cifra varia a seconda dei parametri già citati: sesso, età, massa muscolare. Un uomo di circa 30 anni, a alto 1,75 metri e del peso di 70 chili, rimanendo seduto a non fare niente brucia tra le 65 e le 75 calorie ogni ora.
Che cos'è il fabbisogno calorico e come si calcola?
Il fabbisogno calorico giornaliero è rappresentato dalla somma di diversi fattori: il metabolismo basale, ovvero il fabbisogno calorico in condizioni di riposo assoluto, a digestione avvenuta e a temperatura costante. È l'energia necessaria a compiere i lavori interni necessari all'organismo.
Anche la domanda è: quante calorie al giorno per perdere 10 kg? Come perdere 10 chili? Se vuoi perdere 10 chili, devi dimagrire circa 77,162 chilocalorie (kcal). Se ad esempio assumi giornalmente 300 calorie in meno, per perdere 10 chili avrai bisogno di 257 giorni. Se invece assumi 500 calorie in meno, perderai 10 chili in 154 giorni.
Anche la domanda è: quante calorie al giorno per perdere 5 kg?
Ribadiamo, il giusto ritmo di dimagrimento per 5 chili dovrebbe essere almeno il doppio (60 gg), con un taglio calorico ipotetico di poco inferiore alle 600 kcal / die. Potrebbe essere ancora più consigliabile non oltrepassare le -350 kcal / die per le donne e le - 500 kcal / die per gli uomini.
La gente chiede anche: quante calorie al giorno per sopravvivere? Secondo molti istituti di ricerca (come la Harvard Health Publications), per sopravvivere senza conseguenze in un ambiente urbano, subendo tuttavia un graduale dimagrimento, sono necessarie almeno 1.200 Kcal al giorno per una donna e 1.500 Kcal al giorno per un uomo; ma per mantenere costante il peso corporeo sono
Si può anche chiedere: quanto si perde con 500 calorie al giorno?
Un deficit di 500 calorie al giorno significa creare un deficit settimanale di 3500 calorie, che è il numero di calorie contenute in circa mezzo chilo di grasso. Quindi in teoria questo permetterebbe di perdere circa mezzo chilo di grasso corporeo a settimana.
Riguardo a questo, come si calcola il metabolismo basale di un individuo adulto? Una stima più veloce ed immediata del metabolismo basale si ottiene moltiplicando il proprio peso corporeo, espresso in kg, per 21 nelle donne e per 23 negli uomini. Un uomo di 75 kg avrà quindi un metabolismo basale, teorico ed approssimativo, pari a (75x23)= 1725 Kcal.
Successivamente, come si calcola il fabbisogno energetico totale di un soggetto?
Calcolo Manuale Immediato (poco accurato)
- Persone sedentarie: peso (kg) x 31 = fabbisogno calorico quotidiano.
- Persone moderatamente attive: peso (kg) x 38 = fabbisogno calorico quotidiano.
- Persone attive: peso (kg) x 44 = fabbisogno calorico quotidiano.
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